Semana 1 · Día 6

Libera a tu crítico interior

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¡Mírate al espejo y dedica unos instantes a felicitarte! Estás empezando a amarte y a aprobarte o, al menos, estás dispuesto a hacerlo. Sea cual sea la fase del proceso en la que te encuentres, celebra el progreso que has conseguido hasta ahora. Yo te celebro a ti y tu compromiso con el trabajo del espejo.

Afirma

Ahora me siento seguro para liberar a mi crítico interior y seguir avanzando.

Ejercicio del espejo

Paso 1 · Frente al espejo
Busca un lugar tranquilo donde te sientas a gusto y nadie te moleste.
Paso 2 · Mírate a los ojos
Mírate al espejo. Mírate fijamente a los ojos. Si sigues sintiéndote incómodo haciendo esto, entonces concéntrate en tu boca o en tu nariz.
Paso 3 · Tu niño interior
Habla con tu niño interior. Tu niño interior quiere crecer y florecer, y necesita amor, aceptación y halagos.
Paso 4 · Con amor
Ahora repite estas afirmaciones: Te amo. Te amo y sé que lo estás haciendo lo mejor que puedes. Eres perfecto tal como eres. Te apruebo.
Paso 5 · Repite
Quizá tengas que hacer este ejercicio varias veces antes de que puedas sentir realmente que tu voz interior es menos crítica. Haz lo que te parezca lo más apropiado.

El poder está dentro de ti.

Tu diario

Enumera cinco cosas por las que te criticas.Al lado de cada una, escribe la fecha (aunque sea aproximada) en la que empezaste a criticarte por esa cosa en particular.¿Te sorprende ver cuánto tiempo llevas machacándote? Este hábito no ha producido ningún cambio positivo, ¿verdad? ¡La crítica no funciona! ¿Qué sientes al darte cuenta?Cambia cada una de las cinco razones de crítica de tu lista por afirmaciones positivas. Lleva encima esa lista y léela en voz alta delante del espejo cuando te des cuenta de que te estás criticando.

Pensamiento del corazón

Me amo y me acepto exactamente tal como soy

Todos tenemos áreas de nuestra vida en las que nos consideramos inaceptables y detestables. Si estamos realmente enfadados con algunos de esos aspectos podemos llegar a maltratarnos a nosotros mismos. Abusamos del alcohol, las drogas o el tabaco. Comemos en exceso. Nos maltratamos emocionalmente. Una de las peores cosas que podemos hacer, que nos perjudica más que nada, es la autocrítica. Hemos de dejar de criticarnos.

Cuando cortamos con la costumbre de autocriticarnos, lo más increíble es que también dejamos de criticar a los demás. Nos damos cuenta de que el resto de las personas son un reflejo de nosotros mismos y que lo que vemos en otro podemos verlo también en nosotros. Cuando nos quejamos de alguien, en realidad nos estamos quejando de nosotros mismos. Cuando verdaderamente podemos amar y aceptar lo que somos, no hay nada de qué quejarse. No podemos hacernos daño a nosotros mismos ni a otras personas. Prometamos que no vamos a volver a criticarnos por nada.

Meditación: Somos libres para ser nosotros mismos

Siéntate unos minutos en silencio antes de acostarte.