Semana 1 · Día 5

Construye tu autoestima

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¿Cómo te has sentido esta mañana cuando te has despertado? ¿Has sonreído cuando te has mirado al espejo y has dicho: «Te amo cariño, te amo de todo corazón»? ¿Te lo estás empezando a creer? Al cabo de tan sólo unos pocos días de estar haciendo el trabajo del espejo, puede que observes que tu vida está empezando a cambiar. Puede que hoy sonrías un poco más. Puede que te sientas mucho mejor cuando te mires al espejo y veas tu bello rostro. Puede que te sientas mejor contigo mismo. ¿Estás empezando a amarte y a aceptar a la persona que ves en el espejo?

Afirma

Soy lo bastante bueno. Me merezco que me amen.

Ejercicio del espejo

Paso 1 · Frente al espejo
Colócate de pie delante del espejo de tu cuarto de baño.
Paso 2 · Mírate a los ojos
Mírate a los ojos.
Paso 3 · Con amor
Repite esta afirmación: Me amo y me apruebo.
Paso 4 · Repite
Repítela una y otra vez: Me amo y me apruebo.
100
Paso 5 · 100 veces al día
Repítela al menos 100 veces al día. Sí, lo que has leído: 100 veces. Deja que Me amo y me apruebo se convierta en tu mantra.
Paso 6 · Durante el día
Cada vez que pases por delante de un espejo o te veas reflejado en él, repite esta afirmación.

Éste es un ejercicio que he recomendado a centenares de personas durante muchos años. Cuando son constantes, los resultados son fantásticos. El trabajo del espejo no funciona en la teoría, sólo en la práctica. Si te asaltan pensamientos negativos como «¿Cómo voy a aprobarme si estoy gordo?» o «No soy bueno», no te resistas, no luches, no los juzgues. Concéntrate en lo que realmente quieres experimentar: amor y aprobación. Queremos experimentar quiénes somos cuando no nos estamos juzgando. El poder está dentro de ti.

Tu diario

Escribe algunas de las formas en que no te amas o en que expresas que no te consideras merecedor de algo. ¿Criticas tu cuerpo? ¿Te menosprecias con tus palabras?Escribe algunas opiniones negativas que crees que los demás tienen sobre ti y transforma cada una en una afirmación positiva. Por ejemplo: «Mi madre cree que estoy gordo» por «Estoy bien tal como soy».Haz una lista de todas las razones por las que te amas.Haz otra lista de por qué a las personas les gusta estar contigo. Pon estas listas donde puedas verlas todos los días.

Pensamiento del corazón

Me encanta ser yo

¿Te imaginas lo maravilloso que sería que pudieras vivir sin que nunca te criticara nadie? ¿No te parece que sería fantástico estar totalmente tranquilo y cómodo? Te levantarías por la mañana sabiendo que ibas a tener un día maravilloso, porque todo el mundo te amaría y nadie te criticaría. Te sentirías de maravilla.

¿Sabes una cosa? Eso puedes concedértelo. Puedes hacer que la experiencia de vivir contigo mismo sea la más maravillosa que se pueda llegar a imaginar. Puedes levantarte por la mañana y sentir la dicha de pasar otro día contigo.

Meditación: Afirmaciones para la autoestima

Siéntate unos minutos en silencio antes de acostarte.